以下是一些可以幫助通便的蔬菜：
1. 菠菜：菠菜富含纖維和水分，有助于增加腸道的蠕動，促進排便。
2. 芹菜：芹菜中含有豐富的纖維，能夠刺激腸道蠕動，緩解便秘。
3. 紅薯：紅薯中含有大量的纖維和水分，能夠促進腸道蠕動，增加排便頻率。
4. 西蘭花：西蘭花富含纖維和水分，能夠促進腸道活動，緩解便秘。
5. 胡蘿卜：胡蘿卜中含有豐富的纖維和水分，能夠刺激腸道蠕動，幫助通便。
6. 黃瓜：黃瓜中含有大量的水分和纖維，具有潤腸通便的功效。
7. 圓白菜：圓白菜富含纖維和水分，能夠刺激腸道蠕動，緩解便秘。
除了蔬菜外，多飲水、增加運動量、保持規(guī)律的作息和飲食習(xí)慣也是緩解便秘的重要因素。如果便秘問題持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。
若擔心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
