經(jīng)期前適合吃一些富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素的食物，以幫助補(bǔ)充體力和調(diào)節(jié)情緒。以下是一些經(jīng)期前適合食用的食物：

　　1. 紅肉：牛肉、羊肉、豬肉等富含豐富的鐵質(zhì)，有助于補(bǔ)充經(jīng)期中的貧血情況。

　　2. 豆類：豆類食品如黃豆、黑豆、紅豆等不僅含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，還富含纖維和B族維生素，有助于緩解經(jīng)期前的疲勞和調(diào)節(jié)情緒。

　　3. 魚類：鮭魚、鱈魚、沙丁魚等含有豐富的omega-3脂肪酸，能夠幫助緩解經(jīng)前癥狀，如焦慮、緊張和情緒波動(dòng)。

　　4. 香蕉：富含維生素B6和鎂，有助于緩解經(jīng)期前的緊張情緒和腹部不適。

　　5. 深色蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍(lán)、甜菜等富含葉酸、鐵質(zhì)和維生素C，有助于補(bǔ)充紅細(xì)胞和調(diào)節(jié)情緒。

　　6. 黑巧克力：含有大量的抗氧化劑和鎂，有助于緩解情緒不穩(wěn)和提供能量。

　　還應(yīng)避免高鹽、高糖、咖啡因和酒精等對經(jīng)期有不良影響的食物。每個(gè)人的身體狀況不同，建議在飲食選擇上根據(jù)個(gè)人情況作出調(diào)整，并注意保持均衡的營養(yǎng)攝入。