腸胃不好需要調整飲食，

　　1. 飲食規律：保持每天定時定量的飲食，不要暴飲暴食或者饑餓過度。

　　2. 小餐多餐：可以改為每天吃5-6餐小而頻繁的飲食，避免一次進食過多。

　　3. 溫熱食物：選擇溫熱的食物，避免食用過冷或過熱的食物，對腸胃更加溫和。

　　4. 高纖維食物：增加攝入蔬菜、水果、全谷類等高纖維食物，有助于促進腸道蠕動，緩解便秘問題。

　　5. 避免辛辣和刺激性食物：如辣椒、花椒、酸辣等，這些食物可能會刺激腸胃黏膜，導致不適。

　　6. 飲食清淡：減少油膩、油炸、煎炸等高脂食物的攝入，以避免給胃造成負擔。

　　7. 多喝水：保持充足的水分攝入，有助于稀釋胃酸，促進消化。

　　8. 合理運動：適量進行運動有助于促進腸胃蠕動，緩解消化不良的問題。

　　9. 避免過度勞累：保持良好的作息時間，避免過度疲勞，有助于腸胃的調理。

　　10. 如果癥狀嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生或腸胃專科醫生進行進一步的檢查和診斷。