以下是一些可以緩解頸椎病癥狀的運動：

　　1. 頸部伸展運動：坐直，緩慢將頭向前伸展，保持數秒鐘，然后緩慢將頭還原到原始位置。重復10-15次。

　　2. 頸部轉動運動：坐直，輕輕將頭向左轉動，保持數秒鐘，然后慢慢轉動到右側。重復10-15次。

　　3. 頸部側屈運動：坐直，將頭輕輕向左側傾斜，保持數秒鐘，然后慢慢傾斜到右側。重復10-15次。

　　4. 肩部卷動運動：坐直，將肩膀向前提起，然后向后卷動，形成一個圓形軌跡。重復10-15次。

　　5. 上肢伸展運動：坐直或站立，將雙手伸直至頭頂上方，感受到上臂和肩部的拉伸。保持數秒鐘，然后放松。重復10-15次。

　　運動前請咨詢醫生或專業理療師的建議，以確保您選擇的運動適合您的情況。并且，在進行運動時，請注意適度，避免過度勞累或造成過度伸展。如果疼痛加劇或持續，請立即停止運動并咨詢醫生的意見。