腸胃不好拉肚子時，可以選擇一些容易消化、不刺激腸胃的飯菜，例如：

　　1. 干煮白粥：用白米煮成稀飯，湯水少一些，加入少許的鹽，不放油和調味品，有助于消除胃腸不適。

　　2. 清蒸魚：選擇新鮮的魚類，去除魚內臟，加入蔥姜蒜等調料蒸熟，魚肉細嫩易消化，富含高質量蛋白質。

　　3. 蔬菜燉豆腐：選擇一些嫩豆腐和容易消化的蔬菜（如黃瓜、絲瓜、南瓜等），加入適量的清湯或高湯，燉至蔬菜變軟即可。

　　4. 雞蛋羹：將雞蛋打散，加入適量的清湯或白開水，放入蒸鍋中蒸熟，可根據口味加入蔬菜絲或肉末。

　　5. 清蒸蔬菜：選擇一些易消化的蔬菜（如菠菜、青菜、甘藍等），以清蒸的方式烹制，保留蔬菜的營養成分。

　　重要的是在進食前煮熟的食物，同時減少油膩、辛辣、刺激性食物的攝入，多飲白開水有助于補充體內失水，并避免生食、冷凍和生冷食物的攝入。如癥狀嚴重或持續，請咨詢醫生。