1、多吃肉類食物。身體結實是需要蛋白質作為維生素建設的，每天吃上一些肉類食物可以讓肌肉和骨骼更健康。2、多吃碳水化合物.碳水化合物是熱量的主要來源，脂肪的發酵也必須依賴碳水化合物，適量攝入會讓身體增重。3、要有規律的運動。運動能夠促進身體新陳代謝，能提高身體合成脂肪的效率，增加額外的熱量，讓體重增加。4、多堅持補充維生素和礦物質。各類維生素和礦物質都是身體代謝學健康所必不可少的，通過補充可以改善營養狀況，促進體重增加。