1. 增加飲食量：每日飲食量應該增長25%以上，可多吃：- 高蛋白食物，如雞肉、牛肉、魚、蛋類；- 高脂肪食物，如堅果、芝士、橄欖油、酪梨等；- 高碳水化合物食物，如全麥粉、糙米等；- 低熱量食物，如水果、蔬菜、面包等。2. 增加餐次：早餐、午餐、晚餐還可以增加1-2個加餐，例如水果、酸奶、果汁等。3. 增加運動量：運動可以促進食欲和促進睡眠，推薦以下運動：- 重力訓練，例如舉重、俯臥撐等，可以增加肌肉量；- 有氧運動，例如慢跑、游泳等，可以增加食欲和協助排毒；- 瑜伽、冥想等，可以調整身體和心情狀態。4. 食物搭配：應制定正確的膳食計劃，合理搭配食物，以保證充足的營養攝入。5. 飲食習慣：保持規律的飲食，不要過度飲酒、抽煙等不良習慣，保證充足的睡眠。
