以下是男士健身增肌操的訓(xùn)練動(dòng)作：1. 拉伸運(yùn)動(dòng)：整個(gè)肌肉群的拉伸，包括背部、腿部、臂部等。2. 杠鈴卷腹：臥姿，雙腳放在地上，手握杠鈴，向上卷腹，將肚子的肌肉拉緊。3. 啞鈴彎舉：雙手持啞鈴，將手臂向上彎曲，收緊手臂的肌肉。4. 俯身劃船：雙手持啞鈴，身體向前傾斜，對(duì)著地面，將啞鈴?fù)眢w兩側(cè)拉，劃動(dòng)動(dòng)作，主要練習(xí)背部肌肉。5. 弓箭步蹲：一只腿向前邁一大步，另一只腿后退，膝蓋彎曲，向下蹲，重復(fù)練習(xí)可以增強(qiáng)大腿和臀部肌肉。6. 杠鈴臥推：仰臥姿勢(shì)，手持杠鈴，使杠鈴離胸部約10厘米的距離，慢慢推起，練習(xí)胸肌和手臂肌肉。7. 仰臥腿舉：仰臥姿勢(shì)，雙腿向上抬起，重復(fù)練習(xí)可以增強(qiáng)腰部和腹部肌肉。8. 彈跳運(yùn)動(dòng)：如籃球彈跳、跳躍等，可以增強(qiáng)大腿肌肉和增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力。以上是男士健身增肌操的訓(xùn)練動(dòng)作，可以根據(jù)個(gè)人情況和健身目標(biāo)適量組合練習(xí)。此外，健身也需要注意科學(xué)的飲食和適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
8個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作 讓男士不再發(fā)長(zhǎng)膘簡(jiǎn)要：8個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作讓男人不再發(fā)“膘”：男人微胖，不易發(fā)覺(jué)，而持久練習(xí)下列"準(zhǔn)"減肥操，則可以防治肥胖的進(jìn)一步發(fā)展。以下介紹8個(gè)
