早餐：1. 燕麥粥 + 豆?jié){燕麥粥富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，能夠提高飽腹感。再搭配上豆?jié){，能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有助于增加肌肉質(zhì)量。2. 煮雞蛋 + 烤全麥面包煮雞蛋富含蛋白質(zhì)，并且不會(huì)增加過多的脂肪。搭配上烤全麥面包，能夠補(bǔ)充碳水化合物，為身體提供能量。午餐：1. 烤雞腿肉 + 蔬菜沙拉烤雞腿肉富含蛋白質(zhì)，能夠滿足肌肉生長所需。蔬菜沙拉中的蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì)，能夠幫助身體吸收養(yǎng)分。2. 紫薯雞肉飯 + 蔬菜紫薯富含碳水化合物和微量元素，能夠提供能量和營養(yǎng)。雞肉富含蛋白質(zhì)，能夠幫助肌肉生長。搭配上蔬菜，能夠平衡飲食，增加飽腹感。晚餐：1. 煮三文魚 + 蔬菜三文魚富含蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，對(duì)身體有很多益處。搭配上蔬菜，能夠增加飽腹感和營養(yǎng)攝入。2. 焗雞胸肉 + 烤蔬菜雞胸肉富含蛋白質(zhì)，能夠幫助肌肉生長�？臼卟四軌蛟黾涌诟校�搭配上能夠提供豐富營養(yǎng)。