1. 合理安排飲食：要增肌就需要吃得多，但要保證食物的質(zhì)量和種類，多吃蛋白質(zhì)，少吃高糖高脂的食物。2. 提高訓(xùn)練強(qiáng)度：要增肌就需要在訓(xùn)練中進(jìn)行大重量低次數(shù)的訓(xùn)練，以激發(fā)肌肉生長(zhǎng)。3. 進(jìn)行復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練：復(fù)合動(dòng)作可刺激多個(gè)肌肉群的生長(zhǎng)，如深蹲、臥推、硬拉等。4. 適當(dāng)增加訓(xùn)練頻率：每周進(jìn)行三到四次的訓(xùn)練可以提高肌肉生長(zhǎng)速度，但要注意適當(dāng)休息，避免過(guò)度疲勞。5. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品：如蛋白粉、氨基酸等，可提高肌肉合成能力，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。6. 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：保證充足的睡眠、避免過(guò)度疲勞和壓力，對(duì)增肌有幫助。
