每個人的身體狀況和反應都不同，因此增肌的時間效果也會有所不同。一般而言，如果你采取正確的飲食計劃和訓練計劃，增肌的效果通常會在2-3個月后開始顯現。然而，這也取決于你的起點、目標和提供給自己的支持。要堅持訓練和飲食計劃，并且給自己充足的時間來看到持久的效果。