增肌的時間因人而異，但大致可以分為以下幾個階段：1. 初期階段：鍛煉時間應該控制在30分鐘左右，重心放在動作的正確性和姿勢上，通過訓練肌肉的平衡能力和適應能力，為后面更高強度的訓練做好準備。2. 中期階段：隨著肌肉的適應性提高，鍛煉時間可以逐漸增加到45-60分鐘，運動強度也逐漸增加，可以逐步增加訓練次數(shù)、組數(shù)和重量，并加入復合動作，如深蹲、硬拉等。3. 高峰期階段：這一階段通常是訓練經(jīng)驗較為豐富的人，鍛煉時間可以達到1-2小時，重心放在高強度和高負荷的練習上，并且需要在運動中進行多角度的刺激，以避免訓練過程中的肌肉疲勞和厭倦。總的來說，增肌需要長期的持續(xù)性訓練，每個人的情況不同，鍛煉時間也不同，ZH根據(jù)自己的身體狀況和訓練經(jīng)驗來合理制定訓練計劃。