以增加肌肉質(zhì)量為目標(biāo)，瘦身人士應(yīng)該通過(guò)以下方法來(lái)增肌：

　　1. 增加熱量攝入量：增加熱量攝入量可以為肌肉提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，以支持其生長(zhǎng)和恢復(fù)。瘦身人士可以逐漸增加每天的熱量攝入，但要注意不要攝入過(guò)多的脂肪和糖分。

　　2. 多吃高蛋白食物：肌肉的構(gòu)成基礎(chǔ)是蛋白質(zhì)，因此增肌時(shí)要通過(guò)飲食攝入足夠的蛋白質(zhì)。瘦身人士可以選擇吃些雞胸肉、牛肉、魚肉、雞蛋、豆類等高蛋白食物。

　　3. 做重力訓(xùn)練：重力訓(xùn)練可以刺激肌肉增長(zhǎng)，從而增加肌肉質(zhì)量。瘦身人士可以選擇在健身房里進(jìn)行力量訓(xùn)練，或者在家里使用啞鈴、彈力帶等器材進(jìn)行練習(xí)。

　　4. 保持休息：肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)需要足夠的睡眠和休息。瘦身人士要保證每天睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)，同時(shí)避免過(guò)度訓(xùn)練和過(guò)度勞累。

　　瘦身人士想要增肌需要通過(guò)適當(dāng)增加熱量攝入、多吃高蛋白食物，做重力訓(xùn)練和保持良好的休息，以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。