瘦子增肌時，碳水攝入比例應占總熱量攝入的50%以上，甚至可能需要達到60%。碳水化合物是身體能量的主要來源，有助于提供運動所需的能量和促進肌肉生長。也需要攝取足夠的蛋白質和良好的脂肪來支持肌肉生長和身體健康。z佳的碳水化合物來源是全谷類食品、水果和蔬菜等復合碳水化合物，避免食用過多的加工和高糖食品。