如果不進行運動而只是吃增肌粉，那么增肌效果會非常有限，甚至是沒有效果的。增肌粉主要的作用是為肌肉提供足夠的蛋白質來幫助恢復和增長肌肉。如果沒有運動刺激肌肉，肌肉就不會有增長的需求，而增肌粉也就沒有發揮作用的機會。只有在進行足夠的運動時，增肌粉才能夠發揮z大的作用。