以下是一些可能有幫助的方法：

　　1. 鍛煉身體：運動可以幫助釋放身體中的壓力和緊張情緒，增加快樂荷爾蒙的分泌。

　　2. 與朋友聊天：與親近的人分享你的感受，得到傾聽和安慰。

　　3. 找到喜歡的事情：去做一些讓你感到愉快或有成就感的事情，比如看電影、聽音樂、讀書或者參加某項活動。

　　4. 冥想或放松練習：練習冥想或者深呼吸等放松練習可以幫助你放松身心，減輕壓力。

　　5. 健康飲食：吃健康食物，避免暴飲暴食和過度飲酒等不健康的習慣。

　　6. 睡眠充足：保證足夠的睡眠可以讓你的身體和情緒更好地調節和恢復。

　　7. 尋求專業幫助：如果你感到情緒低落的時間較長，并且不能通過自我調節改善，可以尋求專業幫助，比如看心理醫生或咨詢師。