瘦子增肌變壯需要注意以下幾點：

　　1.高蛋白飲食：增肌需要大量蛋白質，可以攝取一些高蛋白食品，如雞胸肉、雞蛋、瘦肉、豆腐等。

　　2.多吃碳水化合物：訓練后需要補充碳水化合物以提供能量，可以選擇一些低GI的碳水化合物，如黑米、燕麥、紅薯等。

　　3.適量補充脂肪：脂肪雖然不能提供能量，但是在增肌過程中也是必要的營養物質，可以適量補充一些健康的脂肪，如魚油、橄欖油等。

　　4.多吃蔬果：蔬菜水果富含維生素和礦物質，可以增強免疫力和幫助肌肉恢復。

　　5.堅持訓練：只有堅持訓練才能讓肌肉逐漸壯大。

　　瘦子增肌需要堅持訓練，并且在飲食上注意適量補充蛋白質、碳水化合物和脂肪，同時多吃蔬菜水果。