可以，但需要注意以下幾點(diǎn)：
1. 控制總熱量攝入。要減脂增肌，必須確保消耗的熱量大于攝入的熱量。要掌握好總熱量攝入的量，同時注意食物的營養(yǎng)均衡。
2. 增加蛋白質(zhì)攝入量。蛋白質(zhì)是身體合成肌肉的基礎(chǔ)，增加蛋白質(zhì)供給可以促進(jìn)肌肉的生長和修復(fù)。建議每天的蛋白質(zhì)攝入量為體重的1.5倍左右。
3. 分配合理的運(yùn)動強(qiáng)度和方式。減脂的訓(xùn)練重心在燃燒脂肪，而增肌的訓(xùn)練則要針對特定肌肉進(jìn)行力量訓(xùn)練。要分別制定減脂和增肌的訓(xùn)練計(jì)劃。
4. 合理控制心率。增肌的訓(xùn)練強(qiáng)度較大，需要適當(dāng)控制心率，避免過度疲勞，影響訓(xùn)練效果。一般建議心率控制在70%~80%。
一般來說，減脂增肌期建議每天攝入：1.蛋白質(zhì)：根據(jù)體重和目標(biāo)，每公斤體重?cái)z入1.5-2克蛋白質(zhì)。2.碳水化合物：取決于身體活動水平和目標(biāo)，一般建議每天攝入100-200克。
