1. 承認你的情緒：意識到自己的負面情緒，面對問題并不是一件容易的事情。承認你的情緒是找到解決方法的第一步。

　　2. 觀察你的情緒：觀察自己的情緒可以幫助你了解它們為什么會出現。它也有助于讓你清楚自己的思維方式以及是否是一種有害的思維方式。

　　3. 不要把負面情緒壓抑：當你壓抑自己的情緒時，這些情緒會變得更加強烈，可能會導致爆發。盡管壓抑情緒可以幫助你暫時控制它們，但是長期來看，這種方法并不能有效地處理負面情緒。

　　4. 找到發泄的方式：找到一種適合你的方式來發泄你的情緒，例如進行體育運動、冥想或者寫日記等。這些方法可以幫助你釋放負面情緒，緩解壓力。

　　5. 尋求支持：和別人談論你的情緒可以幫助你感受到安慰和支持。家人、朋友或者心理醫生都可以成為你的支持者。

　　6. 培養樂觀心態：嘗試看到事情的積極方面，尋找一些值得開心的事情，以及通過積極、目標導向的思考方式來處理事情。

　　7. 學會放松：使用一些方法來放松身體和心靈，例如冥想、呼吸練習、瑜伽或者按摩等。這些方法可以幫助你更加平靜地處理負面情緒。