增重需要結(jié)合有氧和無氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、游泳、騎車等）可以幫助加強(qiáng)心肺功能，提高代謝率，消耗多余脂肪，同時(shí)也有助于提高身體的耐力和運(yùn)動(dòng)能力。

　　而無氧運(yùn)動(dòng)（如舉重、深蹲、臥推等）則可以有效地增加肌肉量，提高肌肉強(qiáng)度和體力，增加基礎(chǔ)代謝率，從而有助于增加體重。

　　所以，綜合進(jìn)行有氧和無氧運(yùn)動(dòng)，可以讓身體保持健康的也能有效地增加體重和肌肉量。需要根據(jù)自己的身體情況、運(yùn)動(dòng)目的和健康狀況制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。