以下是一些增肥的食物和飲食建議：

　　1. 增加熱量攝入：增肥最基本的方法就是增加攝入熱量。建議每天增加500-1000卡路里的攝入量，但不要過(guò)度攝入，以免導(dǎo)致肥胖。

　　2. 多吃高熱量食物：如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、奶類(lèi)、堅(jiān)果、油炸食品、淀粉類(lèi)等，這些食物含有高蛋白、高熱量和高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

　　3. 健康的脂肪：多吃一些健康的脂肪，如橄欖油、椰子油、花生醬和魚(yú)油等。這些脂肪可以幫助增加體重，而且不會(huì)引起健康問(wèn)題。

　　4. 多吃高蛋白食物：蛋白質(zhì)是增肥的關(guān)鍵，建議每天攝入1克/千克體重的蛋白質(zhì)，如雞肉、魚(yú)、牛肉、豆類(lèi)、奶類(lèi)等。

　　5. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，可以增強(qiáng)免疫力，為身體提供營(yíng)養(yǎng)。

　　6. 餐后小吃：在餐后吃一些小吃，如餅干、巧克力、蛋糕等，可以增加熱量攝入。

　　7. 少吃垃圾食品：垃圾食品含有高糖和高脂肪，雖然可以增加身體重量，但會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題，建議少吃。

　　想要增肥需要適當(dāng)增加熱量攝入，多吃高蛋白、高熱量、高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，并且定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以增加肌肉質(zhì)量。