在增肌階段，每天攝入足夠的蛋白質非常重要，因為它是肌肉修復和生長的重要營養素之一。而在休息日，雖然不像鍛煉日那樣需要大量的蛋白質來支持肌肉修復和生長，但是仍然需要注意保證足夠的蛋白質攝入量。因為肌肉生長不僅在鍛煉時進行，而是在整個增肌期間都在進行，包括休息日。在休息日也應該攝入足夠的蛋白質來支持肌肉的修復和生長。建議每天攝入1.5-2克/公斤的蛋白質，包括休息日在內。