1. 增加飲食量：瘦人需要提高每日的攝入熱量，可以通過(guò)吃高蛋白、高熱量的飲食來(lái)增加熱量攝入量。建議每日增加500-1000卡路里的熱量。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是增肌必須的營(yíng)養(yǎng)素，要保證每日攝入足夠的蛋白質(zhì)，可以適量增加肉類、魚類、禽肉、蛋類等高蛋白食物的攝入量。

　　3. 多吃碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要營(yíng)養(yǎng)素，可以適當(dāng)增加米面類、面包、土豆等碳水化合物的攝入量，能夠提供能量，促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。

　　4. 增加脂肪攝入：適量增加脂肪的攝入量可以提高熱量的攝入量，并且有助于維持身體內(nèi)脂肪的比例，可以選擇堅(jiān)果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物。

　　5. 合理鍛煉：進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)，但要避免過(guò)度鍛煉導(dǎo)致消耗過(guò)多能量，適量休息也是很重要的。

　　6. 養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣：定時(shí)定量的飲食習(xí)慣可以保證充足的能量攝入，避免過(guò)度饑餓導(dǎo)致偏食和減肥。要保證每日充足的水分?jǐn)z入，幫助身體排出廢物和代謝產(chǎn)物，促進(jìn)身體健康。