對于增肌而不增重的蛋白粉，需要選擇含有低熱量的蛋白質(zhì)，如瘦肉蛋白、魚肉蛋白、豆蛋白等，而不是含有高熱量的乳清蛋白或膠原蛋白等。還需根據(jù)個人的身體狀況和運(yùn)動需求來選擇蛋白質(zhì)的比例和種類，咨詢專業(yè)的健身教練或營養(yǎng)師的建議。
以下是一些養(yǎng)胃養(yǎng)腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進(jìn)消化和腸道蠕動。6.堅果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于增加體重。
