1. 認識到負面情緒的存在：意識到自己有負面情緒，能夠幫助你更好地處理它們。

　　2. 找到情緒的根源：找到情緒的來源，可以幫助你更好地理解自己的情緒，并采取更好的應對方法。

　　3. 尋找解決問題的方法：一旦你找到了情緒的來源，就要尋找解決問題的方法。那么你應該問自己，在此情況下，我能做些什么來改變局面？

　　4. 做一些放松練習：學會一些放松練習，比如冥想或瑜伽，可以幫助你更好地處理情緒，并緩解負面情緒。

　　5. 建立支持系統：與同事、家人或朋友交流負面情緒可以幫助你緩解壓力，并獲得支持和理解。

　　6. 關注自己的健康：注意自己的飲食、睡眠和鍛煉，保持身體健康可以幫助你更好地抵御壓力和負面情緒。