以下是一些增肌時可以食用的碳水化合物食物：

　　1. 燕麥：燕麥是一種高纖維和低糖的碳水化合物源。它能提供持久的能量，并幫助控制血糖水平。

　　2. 玉米：玉米是一種含有較高淀粉和膳食纖維的碳水化合物。它含有豐富的維生素B和多種礦物質，如鎂、鐵和鋅，這些都是支持肌肉生長的重要營養素。

　　3. 南瓜：南瓜是一種低糖高纖維的碳水化合物食物，含有豐富的維生素A，能夠支持肌肉的再生和修復。

　　4. 地瓜：地瓜是一種低糖高纖維的碳水化合物食物，含有豐富的維生素A、C和B群維生素，這些營養素對于增肌和身體健康都非常重要。

　　5. 湯圓：湯圓是一種含有大量碳水化合物和少量蛋白質的食物，能夠提供快速的能量，并有助于恢復肌肉。

　　6. 面條：面條是一種含有較高淀粉和蛋白質的碳水化合物食物，能夠幫助肌肉恢復和修復。

　　7. 米飯：米飯是一種含有高淀粉和少量蛋白質的碳水化合物食物，能夠提供持久的能量，同時也是大多數人日常飲食中主要的碳水化合物來源之一。