增肌時(shí)，建議選擇全麥面包，它的碳水化合物含量較高，可提供能量和營(yíng)養(yǎng)素。全麥面包富含膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于肌肉生長(zhǎng)和維護(hù)。可以選擇添加一些堅(jiān)果、干果或芝士等健康食材的面包，能夠增加蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
若擔(dān)心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時(shí)并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對(duì)性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
