增肌需要注意以下幾點:

　　1. 營養(yǎng)攝入：增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，以提供足夠的營養(yǎng)和能量，有利于肌肉生長。

　　2. 訓(xùn)練負(fù)荷：重量、組數(shù)和次數(shù)要逐步增加，逼迫肌肉適應(yīng)并產(chǎn)生生長反應(yīng)。

　　3. 休息時間：訓(xùn)練后要給肌肉充足的休息時間，以便身體重建并適應(yīng)負(fù)荷。

　　4. 保證睡眠：睡眠質(zhì)量會對身體恢復(fù)產(chǎn)生很大的影響，睡眠不足會降低身體的恢復(fù)能力。

　　5. 合理搭配膳食：攝入適量脂肪和維生素等微量元素，有助于增加肌肉質(zhì)量。

　　6. 注重飲食平衡：合理的營養(yǎng)搭配，膳食均衡，讓身體獲得充分的營養(yǎng)。