以下是增肌時可以食用的食物：

　　1. 高蛋白質食物：肉類、魚類、蛋類、奶制品、豆類等。

　　2. 碳水化合物：糙米、燕麥、全麥面包、蔬菜、水果等。

　　3. 健康脂肪：魚油、堅果、鱷梨、橄欖油、亞麻籽等。

　　4. 蛋白質粉：如乳清蛋白粉、大豆蛋白粉等。

　　5. 高纖維食品：紅薯、豆類、燕麥等。

　　6. 水果和蔬菜：含有豐富的維生素和礦物質，有助于身體健康和增強免疫力。

　　7. 合適的運動前和運動后餐食品：適當的碳水化合物餐食品可為運動前提供能量，蛋白質餐食品則有助于肌肉修復和生長。