增肌時需要多攝入高蛋白、高熱量的食物，如牛肉、雞肉、魚肉、蛋白質(zhì)粉、蛋白質(zhì)酸奶、豆類、堅果等。
減脂時要控制熱量攝入，可選擇低熱量、高纖維的食物，如綠葉蔬菜、水果、雞蛋白、魚肉、雞胸肉、低脂奶制品等。
多喝水、少吃油膩、糖分高的食物也是健身減脂的關(guān)鍵。
若擔心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
