作用不同，需要分開討論。

　　健身完多久可以吃東西？

　　在健身完后，應該盡快補充能量和營養，幫助身體恢復和修復肌肉。一般建議在健身后30分鐘內進食，最遲不超過1小時。這時候，可以選擇一些易消化、高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、蛋白粉、牛奶等，也可以選擇含碳水化合物的食物來補充能量，如香蕉、面包、米飯等。

　　增肌粉需要什么時候服用？

　　增肌粉是一種蛋白質補充劑，它的作用是補充肌肉需要的蛋白質，幫助肌肉生長和修復。一般建議在健身后30分鐘內或者在飲食中無法攝取足夠蛋白質時進行補充。增肌粉也可以在早餐、午餐和晚餐前后服用，以增加蛋白質的攝入量。但是不要過量服用增肌粉，以免對身體造成負擔。