蛋白粉、增肌粉和肌酸可以組合在一起來幫助增加肌肉質(zhì)量和體力。下面是一些建議：

　　1. 在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后采用蛋白粉飲料。在訓(xùn)練前，蛋白粉能夠增加肌肉的氮質(zhì)量，增強(qiáng)肌肉的合成作用。在訓(xùn)練后，蛋白粉可以幫助肌肉恢復(fù)和修復(fù)。

　　2. 增肌粉可以在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后使用。在訓(xùn)練前，增肌粉可以提供能量和增加耐力。在訓(xùn)練后，它可以幫助肌肉恢復(fù)和修復(fù)，并促進(jìn)肌肉的生長。

　　3. 肌酸在訓(xùn)練后使用。肌酸可以幫助提高肌肉的水合作用，增加肌肉的力量和體積。

　　4. 每天使用蛋白粉、增肌粉和肌酸的劑量應(yīng)該根據(jù)自己的需求和身體狀況來調(diào)整。建議咨詢專業(yè)人士或體育教練。