以下是一些可以幫助增加肌肉的食物：

　　1. 高蛋白質食物：牛肉、雞肉、魚類、豆類、蛋類等。

　　2. 碳水化合物：燕麥、米飯、面包、土豆、甜薯等。

　　3. 堅果和種子：花生、開心果、杏仁、核桃等。

　　4. 青菜和水果：西蘭花、菠菜、蘆筍、香蕉、草莓等。

　　5. 奶類和乳制品：牛奶、酸奶、乳清蛋白等。

　　6. 蛋白質補充劑：肌酸、蛋白質粉等。

　　飲食結構的合理性非常重要，一定要保證足夠的熱量和營養素攝入，同時要注意平衡飲食，避免過量攝入某種食物造成營養失衡。合理的飲食必須結合適當的鍛煉和休息，才能達到增肌的效果。