1. 增加蛋白質(zhì)的攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，在日常飲食中應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入，例如雞肉、魚肉、牛肉、豆腐等。

　　2. 增加訓(xùn)練強(qiáng)度：通過(guò)定期進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)增加肌肉質(zhì)量，可以選擇使用自己的體重、啞鈴、杠鈴等進(jìn)行訓(xùn)練，加強(qiáng)肌肉的負(fù)荷和壓力，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　3. 注意休息：身體需要充分的休息和恢復(fù)，以便在下一次的訓(xùn)練中z大限度地發(fā)揮肌肉的潛力。

　　4. 增加熱量的攝入量：如果你太瘦缺少肌肉，那么你的身體需要更多的熱量來(lái)支持肌肉生長(zhǎng)。這并不意味著你可以隨便吃東西，而是應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng)豐富的食物攝入，比如全麥面包、米飯、面條、堅(jiān)果、水果、蔬菜等。

　　想要增加肌肉質(zhì)量，需要注意營(yíng)養(yǎng)的攝入、加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度和注意休息，同時(shí)要耐心和堅(jiān)持，毅力是增加肌肉的關(guān)鍵。