如果你想通過膳食纖維來緩解便秘，可以選擇以下食物：

　　1. 水果：蘋果、香蕉、梨、柑橘類水果、莓類水果等。

　　2. 蔬菜：菠菜、芹菜、豆角、胡蘿卜、生菜等含有豐富纖維的蔬菜。

　　3. 谷物：燕麥、麥片、糙米等粗糧。

　　4. 果仁和種子：核桃、杏仁、花生、葵花子、亞麻籽等富含纖維的種子和堅果。

　　5. 豆類：豆腐、豆類、綠豆等。

　　注意：添加纖維時應該逐漸增加攝入量，并且要確保足夠的水分攝入，否則可能會加重便秘問題。