健身期間增重更有效方法包括：

　　1.合理的飲食計(jì)劃：增重需要攝入足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，需要控制好飲食并計(jì)算好每天的熱量攝入量，保證每餐都有足夠的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。

　　2.增加攝入蛋白質(zhì)：增重需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，可以通過(guò)食物或者蛋白質(zhì)粉來(lái)攝入，建議每天攝入1.5克/公斤體重左右的蛋白質(zhì)。

　　3.合理的力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，增重的人需要注重力量訓(xùn)練，建議每周進(jìn)行至少3次力量訓(xùn)練。

　　4.適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：合適的有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪燃燒，但是增重期間需要注意有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，避免過(guò)度消耗熱量。

　　5.適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：增重期間需要攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，可以通過(guò)多食用水果和蔬菜、多曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充，也可以選擇適當(dāng)?shù)木S生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。