增肌和減脂需要的營養成分不同，所以建議飲食搭配根據個人需求而定。以下是適合增肌和減脂的魚類：

　　增肌：

　　1. 三文魚：富含優質蛋白質和Omega-3脂肪酸，有助于肌肉修復和生長。

　　2. 鱈魚：含有豐富的蛋白質和維生素B12，有助于肌肉生長和能量產生。

　　3. 魚子醬：含有大量的蛋白質和維生素B12，對增肌有一定促進作用。

　　減脂：

　　1. 鮭魚：富含Omega-3脂肪酸，有助于減少體內脂肪存儲。

　　2. 鰻魚：含有較低的脂肪和熱量，適合減脂飲食。

　　3. 鱸魚：含有較少的脂肪和熱量，適合減脂飲食。