瘦子鍛煉可以增加肌肉質量，但是長肌肉的能力與每個人的遺傳基因、飲食、鍛煉計劃和水平有關。對于瘦子，通常需要采取高重量、低重復的力量訓練來刺激肌肉生長。合理的飲食攝入也是至關重要的，需要保證蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量足夠，以提供能量和營養物質支持肌肉生長。