以下是一些偏瘦的人增肌增肥的建議：
1. 增加熱量攝入量：增加每日的熱量攝入量是增肌增肥的關(guān)鍵。每日多食用高熱量、高蛋白、高碳水化合物的食物，如牛肉、火腿、雞肉、魚類、豆類、蛋類、牛奶、谷類等。也可以嘗試使用增肌增重的蛋白質(zhì)粉來增加攝入量。
2. 重視飲食均衡：雖然需要增加熱量攝入量，但飲食的均衡也是非常重要的。保持三餐規(guī)律、每餐營養(yǎng)均衡合理，包括高蛋白、高碳水化合物、高纖維等。
3. 增加運動強度：增加運動強度可以刺激肌肉增長。可以選擇一些具有重量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練等的運動，如舉重、引體向上、深蹲、臥推、啞鈴等。
4. 合理安排休息時間：適當(dāng)?shù)男菹r間可以讓身體有足夠的時間和能量進(jìn)行修復(fù)和生長。要注意合理的休息和間隔，避免過度疲勞和傷害。
5. 保證睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量對于身體健康和肌肉生長都非常重要。保證足夠的睡眠時間，能夠促進(jìn)肌肉生長和康復(fù)。
增加熱量攝入、重視飲食均衡、增加運動強度、合理安排休息時間和保證睡眠質(zhì)量是偏瘦的人增肌增肥的關(guān)鍵。
