1.尋求支持和幫助：與家人、朋友或專業心理醫生談話，分享內心的煩惱和感受，不要把負面情緒一直壓抑在心里。

　　2. 運動：運動可以釋放多巴胺和內啡肽等神經化學物質，可以幫助緩解壓力和焦慮。

　　3. 冥想和深呼吸：通過冥想和深呼吸可以使身心放松，緩解情緒上的緊張和不安。

　　4. 重視睡眠：保持良好的睡眠習慣和規律的作息時間可以使身心得到充分的休息，幫助調節情緒。

　　5. 改善飲食：選擇健康的飲食，尤其是多攝入含有葉酸、維生素B6和B12等營養素的食品，這些營養素可以提高情緒穩定性。

　　6. 尋求喜愛的活動：做自己喜歡的事情，聽歌、看電影、讀書等，可以讓自己放松心情，緩解負面情緒。

　　7. 認為思考：用積極的思維方式來面對問題，嘗試從另一個角度看待事情，減輕自身的負面情緒。