瘦子增肌需要攝入適量的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量和支持肌肉生長(zhǎng)。每天需要攝入2-3克/千克的體重的碳水化合物，可以通過(guò)飲食來(lái)獲得，例如如米飯、蔬菜、水果、甜 potato，面包等等。別忘了要攝入足夠的蛋白質(zhì)來(lái)支持肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。具體的攝入量還需要根據(jù)個(gè)體的情況而定，咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的建議。
一般而言，米飯的碳水化合物含量高于饅頭。大米是一種主要的碳水化合物來(lái)源，含有較高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相對(duì)較低。但是具體的碳水化合物含量還會(huì)因品種、加工方式和服務(wù)大小等因素而有所不同。
