增肌期需要攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。建議多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類、奶制品等富含蛋白質的食物；碳水化合物可以選擇麥片、米飯、面包、薯類等；脂肪可以從堅果、魚油、橄欖油等食物中獲取。注意控制食物的熱量攝入，避免過量飲酒和高熱量食物的攝入。