以下是一些可以幫助增加肌肉的食物：

　　1. 蛋白質來源：牛肉、雞肉、魚、雞蛋、乳制品、豆類等。

　　2. 碳水化合物來源：燕麥、薯類、米飯、面包等。

　　3. 好脂肪來源：堅果、橄欖油、魚油等。

　　4. 維生素和礦物質來源：水果、蔬菜等。

　　為了增加肌肉量，還需要保證充足的水分和充足的睡眠時間。建議進行適量的運動訓練，例如重量訓練、力量訓練等。