以下是適合瘦弱男人增肥的食譜：

　　1.早餐：雞蛋三明治、牛奶、燕麥片、香蕉

　　2.上午加餐：杏仁、花生醬、全麥面包

　　3.午餐：烤雞胸、糙米、半個牛油果、蔬菜沙拉

　　4.下午加餐：牛奶、堅果、雞蛋

　　5.晚餐：鮭魚、紅薯、蔬菜、豆腐湯

　　6.睡前加餐：酸奶、水果、堅果

　　注意事項：

　　1.飲食均衡，要注意蛋白質、碳水化合物和脂肪的搭配。

　　2.適當增加熱量攝入，不要過量。

　　3.多食用高蛋白食品，例如雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦、蛋白等。

　　4.多喝水，幫助身體代謝和排泄廢物。