控制自己的負面情緒可以通過以下方法來實現：

　　1. 認識情緒：了解自己的情緒，知道自己在經歷什么，是不是處于焦慮、憤怒、沮喪等負面情緒中。

　　2. 冷靜分析：學會從客觀的角度去看待事情，不要過于主觀，理性分析問題，找到問題的原因和解決方法。

　　3. 控制情緒的表達：學會控制自己的言語和行為，不要過度表達負面情緒，避免給自己和他人帶來不必要的傷害。

　　4. 釋放情緒：找到適合自己的方法來釋放負面情緒，例如運動、聽音樂、寫日記等。

　　5. 意識調整：學會快速轉換自己的思維方式，意識到負面情緒不利于自己的身心健康，積極調整自己的情緒狀態。

　　6. 堅持練習：控制情緒需要長期的練習和堅持，要逐漸養成良好的習慣，培養自己的情緒調節能力。