乳清蛋白和增肌粉都可以幫助增肌，但是它們的功效略有不同。

　　乳清蛋白是一種優質蛋白質，富含大量的支鏈氨基酸和必需氨基酸，能夠提供肌肉修復和生長所需的養分。它適合作為餐后或訓練后的補充，可以增加肌肉質量和力量。

　　增肌粉一般指的是含有多種營養成分的增肌專業配方，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、氨基酸等，通常比乳清蛋白更全面、更全面，能夠提供更豐富的營養成分，促進肌肉生長和恢復。

　　如果只是想增加蛋白質攝入量，選擇乳清蛋白就可以了；如果想要全面增肌，可以選擇增肌粉。不過具體選擇也要根據自己的需求和口味喜好來定。