建議男生增肥增肌應該從以下幾個方面入手：

　　1.合理膳食：增加蛋白質和碳水化合物的攝入量。可以多食用雞肉、魚肉、牛肉、豆腐、雞蛋、米飯、面包等。

　　2.適當運動：增肌應該進行力量訓練，可以選擇舉重、俯臥撐、引體向上等，建議在專業教練的指導下進行。

　　3.科學補充營養：可以選擇增肌蛋白粉、氨基酸等營養品，但要注意營養品的選擇和用量。

　　4.養成良好的生活習慣：保持充足的睡眠時間和良好的心情狀態，避免過度疲勞和壓力。

　　增肌是需要時間和耐心的，不能一蹴而就，要堅持長期的訓練和膳食計劃。增肌前咨詢專業人士的意見。