晚上可以選擇一些高蛋白、低脂肪的食物來增加肌肉。例如：

　　1. 雞胸肉或火雞肉：低脂肪、高蛋白質，易于消化。

　　2. 魚肉：如三文魚、鱈魚等含有豐富的蛋白質和omega-3脂肪酸。

　　3. 瘦牛肉：也是一種高蛋白質、低脂肪的選擇。

　　4. 豆腐：素食者可以選擇豆腐作為蛋白質來源，豆腐中含有豐富的大豆異黃酮，有利于增強肌肉的彈性。

　　還可以搭配一些蔬菜和水果，以增加維生素和纖維素的攝入。例如，西蘭花、小番茄、胡蘿卜、芒果等等。