1.多喝水：保持充足的水分攝入有利于排便，使大便變得柔軟。

　　2.增加膳食纖維攝入量：膳食纖維可以幫助增加大便體積和軟度，促進腸道蠕動，預防便秘。

　　3.運動：適當的運動有助于刺激腸道蠕動，促進排便，減少便秘和大便粘連情況。

　　4.避免食用高脂、高糖、高鹽的食物：這些食物容易引起腸道積壓，加重便秘和大便粘連情況。

　　5.注意飲食規律：定時定量地進食，有利于促進腸道蠕動，防止便秘和大便粘連情況。

　　6.嘗試開塞露：若大便已經粘連在馬桶上，可使用開塞露軟化大便，幫助排便。

　　7.就醫：若上述方法無效，或者癥狀較為嚴重，建議及時就醫，尋求醫生的幫助。