以下是一些可以增加腸胃蠕動的動作：

　　1. 有氧運動，如快走、跑步、騎車，可以刺激腸胃蠕動。

　　2. 深呼吸和放松練習，可以幫助減輕身體的壓力和緊張情緒，從而促進腸胃蠕動。

　　3. 坐立體前屈、伸展、轉動腰部等瑜伽動作，可以刺激腸胃的神經系統。

　　4. 腹式呼吸，可以幫助放松肌肉，促進腸胃蠕動。

　　5. 按摩或拍打腹部，可以刺激腸胃的運動。

　　6. 喝足夠的水，可以幫助軟化糞便，促進腸胃蠕動。

　　7. 飲食方面，增加纖維素攝入量、減少精加工食品、增加酸奶、蔬菜、水果等含益生菌和益生元的食物的攝入，也可以促進腸胃蠕動。